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どうも！かずです！

今回は、最近またブームになりつつある「パラパラ」は有酸素運動になるのか？という記事を書いていきたいと思います！

ダイエットや体型・健康維持の為、多くの方が行っている有酸素運動。

そんな有酸素運動をするのに最適な「パラパラ」と呼ばれるダンスを取り入れたダイエット法があります。「有酸素運動」とは、文字通り、多くの酸素を必要としている運動のことです。

筋トレのような強い負荷がかかるものではなく、「弱い力」で「長時間(20分以上)」行うことで脂肪燃焼していきます。体脂肪をエネルギーとして消費するので、ダイエットに効果的というわけです。



1.パラパラ(ダンス)は有酸素運動になるのか調査！

まずは、なぜパラパラが「有酸素運動」になるのかご紹介します。

パラパラは誰もができる簡単な振りが特徴です。

とくに足元はにのステップはこ「サイドステップ」という種類の簡単なステップのみです。

1.両足を開いて立つ

2.右足を左足に寄せる

3.右足を元に戻す

4.今度は左足を右足に寄せる

5.左足を元に戻す

ダンス中は足元はこのステップを繰り返すだけです。

簡単ですよね。

そして、有酸素運動は「弱い力」で「長時間(20分以上)」行う運動のことですから、これだけで有酸素運動になっているというわけです。

上半身は、2拍から8拍程度で構成される腕や手を中心とする動作を組み合わせていることが多いです。

比較的高い位置で動かすので肩甲骨まわりに効果があります。肩甲骨を動かすことで脂肪を消費させる褐色脂肪細胞が刺激されます。褐色脂肪細胞はエネルギーを燃焼し、熱を作り出すヒーターのような役割をはたします。

こちらもステップとともに行えば有酸素運動となりますし、上半身の練習だけしてもストレッチ効果や褐色脂肪細胞を刺激できますので、ダイエットとしても有益な効果があります。



2.ダイエットに使える曲を紹介！

ここでは楽しく踊りながらダイエットするのに最適な、パラパラによく使われる曲をご紹介します。eggモデルの方も挑戦しているパラパラ。見本の動画があればすぐにマネできそうですね。


1.【NIGHT OF FIRE】

この曲はアーティスト名「NIKO」名義でリリースされたユーロビートです。

日本で1997年10月22日に発売されました。かなり有名な曲なので、あなたもどこかで聴いたことがあるのではないでしょうか。

2.【TORA TORA TORA】

この曲はMAXの3枚目のシングルで、1996年2月21日に発売されています。

TORA TORA TORA」（トラ・トラ・トラ）は、MAXの3枚目のシングルです。

3.【恋のマイアヒ】

モルドバ出身のO-Zone(オゾン)の楽曲の1つです。

マイアヒのマイはルーマニア語で5月の意、語尾のアヒ、アフなどは感嘆詞です。

最近でもリーダーDan Balanさんが来日し、音楽番組に出演されていましたので、ご存知の方も多いかと思います。




3.まとめ

パラパラは20分以上踊り続けることで有酸素運動となります。

今回ご紹介した曲を何回か練習すれば、それだけでダイエットスタートです。難しい振りはありませんので、ぜひ気軽に始めてみてください。

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