どうも！かずです！
今回は、ウォーキングの記事について書いて行きたいと思います！
私たちのの生活の中で、誰もが行っていることが、「歩く」という動作ですよね。
最近は、よくウォーキングをしている人を見かけますよね。
ウォーキングは、ランニングやジョギングと違って、体にかかる負担が少ないです。そのため手軽な運動法であるため、健康面やダイエットに効果的と言われています。
なので今回は、ウォーキングの効果はいつ頃で出始めるのか、健康に良い距離はどれくらいなのか、メンタル面の強化には使えるのか、という点について、説明していきます。
1.ウォーキングの効果はいつ頃で始まる？
ウォーキングは、ただ歩くだけでは、なかなか効果が表れて来ないものです。
ウォーキングには、正しい歩き方のコツがあります。
これを知らないと、いつまで経っても効果が出てきません。
ウォーキングする事によって、以下の効果が表れるとされています。
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①ストレスの解消
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②心肺機能の向上。
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③美容効果
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④ダイエット効果（脂肪燃焼）
続いて気になるのは、ウォーキングによって、効果がどの位で出て来るのかという期間ではないでしょうか。
人には、個人差があるので、毎日、同じ時間と距離を、ウォーキングしていても、効果が出てくるまでの時間は違います。
最近では、「ウォーキングダイエット」というダイエット方法が、流行っています。ウォーキングダイエットは、体にあまり負担をかけないので、運動が苦手でも、手軽に始める事が出来ます。
ウォーキングで脂肪燃焼の効果を得るためには、「正しく歩く方法」を実践しなければいけません。
また、距離以外でも、体質や「正しいウォーキング」をしているか、していないかによっても、違いが出てくる訳です。
脂肪燃焼効果が出て来るのにも、個人差がある訳です。
大体の目安では、早い人で約１か月、遅い人で約２か月～３か月かかります。
ウォーキングは、地道な運動なので、ゆっくり体が変わって来るのです。
着実に結果と一緒に進んで行きましょう!
2.健康に良い距離は、時間は？
ウォーキングするのに、適している距離は、目的によっても変わってきます。
健康維持のためのウォーキングは、無理をして遠くまで歩く必要はないのです。
疲れない程度に設定すると良いでしょう。
人は短い距離を歩くだけでも、体温が上がって、新陳代謝が活発になります。
距離は、最初は５キロくらいを設定していると、ハードさを感じる事なく、日常生活に取り入れていけるでしょう。
何故、5キロくらいを設定するのかと言うと、脂肪の燃焼を始めるのが、４～５キロを過ぎたくらいからと、言われているからです。
最初の設定は短い距離にしておいて、慣れて来るにつれて長い距離にして行くと良いでしょう。
ウォーキングをする時間は、特には指定されていないのですが、朝早くとか寝る前に近い深夜の時間は、避けたほうがいいでしょう。
起きたばかりだと、寝ている間に水分が出て行ってしまっているので、朝早く運動すると脱水症状を起こす危険があるからです。
また、寝る前の２時間以内は運動をすることで、ホルモンバランスが崩れて、肌荒れや睡眠不足の原因となってしまいます。
体力が充実して、気温も安定している昼間や夕方の時間にするのが良いでしょう。
最初は３０分程から、ウォーキングを毎日続けて、習慣にする意識が大切なのです。徐々に、慣れて来ると時間を増やしていって、１時間位までチャレンジしてみましょう。ウォーキングは、決めたノルマでやり続けましょう。
3.メンタル強化にも？
ウォーキングをすることで得られるメンタル面の効果は以下になります！
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①ハッピーな気持ちになる
１日に歩く歩数が多ければ多いほど、１日をハッピーな気持ちで過ごせると言われています。
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②リラックス効果に期待！
ストレス解消するため嗜好品を取り過ぎているのであれば、ウォーキングをすることで、ストレスになる様な考え方やネガティブ思考から解き放たれ、日ごろのイライラを忘れられることが出来るとされています。
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③外見と内面の若さと健康を保てる！
大学の有酸素運動の研究で、歩くということは、うつ症状を改善することが出来るという研究結果が出ています。
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④寿命が伸びる！
ウォーキングをする事で、３年～７年、寿命を延ばす事が出来るとされています。
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⑤認知症予防にも！
認知症の発症を遅らせる事が出来るとされています。
4.まとめ
間違った歩き方をしていると、体に大きな負担となるので、怪我をする恐れがあります。
運動を行ったり、食生活に気を付けているのに、結果が良いとは感じられなければ、日ごろ行っているトレーニングの量を少し減らして、ウォーキングをしてみると、きっと体も心もリラックス出来ます。
体と心は繋がっているからです。
ウォーキングを行うと、脳の中にエンドルフィンが、分泌されます。
このエンドルフィンは、気持ちを前向きにしてくれますし、幸せを感じられる効果のある物質なのです。
自己評価してみて１週間毎に成果があるかどうか、成果が出せないのなら、改善という方法が良いでしょう。
ウォーキングをすることによって、健康的な体を手に入れましょう！！
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