筋トレで効果的なダイエット方法を伝授!食生活も大切?

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今回は、あの9頭身モデルの菜々緒も実践しているという、筋トレ方法ダイエット方法について調べて行きたいと思います!

私が以前、テレビでの菜々緒さんのトレーニングを拝見したことがありますが、
結構ストイックにこなされていましたね。

「そんなストイックな方法、私たち一般人に出来るのか…」と思ってしまいますよね?

今回は効果的な筋トレ方法ダイエット方法実際に菜々緒が実践しているものを紹介して行きたいと思います!

1.菜々緒も実践!効果的な筋トレの方法とは?

まずは、菜々緒のプロフィールからみて行きましょう!

菜々緒

菜々緒プロフィール
生年月日 1988年10月28日

身長 172cm

体重 49kg

スリーサイズ 80 – 57 – 86 cm

血液型 O型

出身地 埼玉県大宮市

高身長かつ。あの美脚は羨ましいという言葉以外に何も出てこないですね!

ただ、その分彼女は努力をしています!私たちもそこを見習って行きたいですね!

菜々緒が実際に行っているトレーニングは以下の4つです!

    加圧式トレーニング
    キックボクシング
    腹筋トレーニング
    SIX PAD

加圧トレーニングに関しては、以前、私がまとめた記事もございますので、
そちらも合わせてご覧ください!

加圧トレーニングは筋トレのも最適?効果をまとめてみた!

実際に、菜々緒はどのように加圧トレーニングを行なっているのでしょうか?

菜々緒さんが通っているのは「StudioBodyDesign (スタジオボディデザイン)」という加圧トレーニングジム
のようです。

こちらのジムの経営者は加藤康子さんという方で「ゆる圧めぐる美ダイエット」という著書を出版しているようです。

このスタジオは都内だと渋谷、麻布、自由が丘、恵比寿の4店舗を展開されているようです。

結構話題になっているのが店舗数でわかりますよね。

この「スタジオボディデザイン」は加圧トレーニングだけでなく、ヨガやピラティスなども取り入れているようです。

菜々緒さんも、加圧式トレーニング以外にヨガやピラティスも取り入れているのかもしれませんね!

それらを駆使した「加藤式ビューティープログラム」というものを行っているようです。

その中のひとつが「ゆる圧トレーニング」です。

ゆる圧トレーニングとは、専用オイルでリンパの流れを促進し加圧トレーニングを一緒に受けられるという点や、1セット10分で、絞りたい箇所だけの「部分トレーニング」が可能とのことです。

お手軽で続けられそうですよね!

どのような効果が期待できるのか、という疑問が出るかと思います。

トレーニング後、手技で下肢上肢とフェイスのリンパの流れを促進させることが期待でき、
 頭皮や首回りのコリを緩めて行きます。

トレーニング後は筋肉が柔らかくなり、すっきりとしたボディラインを取り戻します。
 また「たるみ」や「しわ」「くすみ」を軽減することも期待でき、健康的な素肌が蘇ります。

上記のような効果が出るようです!菜々緒さんの綺麗なボディはこのように作られていたのですね!

続いてキックボクシングです。

菜々緒さんのInstagramに、キックボクシングをしている姿が投稿され話題となりました!

菜々緒さんのスタイル維持にどのような影響を与えているのでしょうか?

キックボクシングは腹筋を使う運動であり、パンチをするときに腰をひねるため、ウエスト周りが自然と絞られます。

さらに、片足でキックをしても重心がしっかりしていないといけないことから、受け身にも強い体になるので、自然と体幹も鍛えられます。

さらに軽やかなフットワークも必要で、全身の筋肉を使ってバランスよく鍛えることが出来るようです!!

また、 心理的メリットも大きいようです。たとえボクシングの経験がない女性であっても、思いっきりパンチやキックをすると気持ちいいほどの爽快感が生まれます。

仕事や友人関係など、日々のストレスをパンチとキックとともに発散でき、精神的な面でも解放されます。

嫌いな相手のことを思いながら思いっきりパンチやキックをしたら、たしかに気持ち良いですよね!

続いて腹筋です。

こちらが菜々緒さんが取り入れている腹筋のようです。見るからに大変そうですね。。

菜々緒さんがスタイルを完璧に維持出来ている理由がわかりますね。ストイックなところは少しずつでも
見習っていきたいですね!!

続いてSIX PADです。

こちらは菜々緒さんが休憩中に使用したり、ちょっと暇になってしまったときに使っているグッズだそうです!

菜々緒さん以外にもたくさんの女性芸能人の方に愛用されているグッズのようですね。

SIX PADとはEMS(筋電気刺激)を利用したダイエット用品で、お腹に貼るだけでなんと腹筋をしているのと同じ効果が出るというものです。

EMSが腹筋に直接働きかけることで効率的に筋肉運動ができ、テレビを見たり家事をしたりしながら簡単に筋トレができてしまうという優れものですね。

以上が菜々緒さんの筋トレ方法でした!どれを取っても、とにかくストイックでしたね。

ストイックながらも、楽しんでやっているように見えるので、そういうところからも結果が変わってくるのかもしれませんね!

2.菜々緒さんの食生活も参考にしてみた!

菜々緒さんは食生活にも気を遣っているようです。

    低脂肪・高たんぱくの食事を心がける

肥満の原因となる脂肪分は避けましょう。筋肉を作るのに必須のたんぱく質を多めに摂るようにしていくのがベストです。よく、鳥のササミが良いって言いますよね、そういった食品を食生活に取り入れてみてください!

    食事制限なし!?菜々緒式食事術

菜々緒さんは、食事制限を一切したことがないそうです。食事制限をしない代わりに、前述してきました、ストイックなトレーニングをしているようです。
食べた分のカロリーはしっかりと運動で消費する、これが本来のダイエットなのかもしれませんね!

    ビタミンをしっかり摂る

ダイエット目的で摂取してほしいのがビタミンB群ですね。ビタミンB群は糖質や脂質の分解をして代謝をサポートするダイエット効果がある上に、新陳代謝を促進させる効果もあるので、ニキビや肌荒れといったお肌のトラブルにも効果を発揮します。

    ヨーグルトを毎日食べる

ヨーグルトには整腸作用だけではなく、フルーツにも多く含まれる肌の新陳代謝を促すビタミンBが豊富です。
ビタミンと同じような効能を得ることが可能なので、どちらも摂取していきたいところですね!

    牛乳を毎日飲む

菜々緒さんはなんと毎日欠かさず1Lもの牛乳を飲んでいるそうです。牛乳には筋肉を作るために必要不可欠である良質なたんぱく質がたくさん含まれています。筋肉をつければ基礎代謝がアップするので、脂肪を燃焼しやすくなってダイエット効果が期待できます。また、ビタミンB2にはたんぱく質や糖質、脂質の代謝を促す作用があるので、この働きによって食べたもののエネルギーが代謝されやすくなります。

以上が菜々緒さんが気を付けている食生活となっています!あそこまでの筋トレはさすがに無理という方は、まず、食事の改善からしてみてはいかがでしょうか?

それだけでも大きく違いが出てくるはずです!!

3.まとめ

今回は菜々緒さんの美ボディの秘密を探るべく、筋トレの方法や食生活についてフォーカスしてみてきました!
やはり、プロのモデルさんだけあって、美意識は非常に高いですね。
普段からの食事から日々の運動まで全てにおいてスタイル維持や健康のために行っているように感じられました。
菜々緒さんの美ボディに少しでも近付けるように、これらのことを少しずつ始めてみてはいかがでしょうか?

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