ウォーキングの効果はいつ頃出始める？健康に良い距離や時間は？メンタル強化にも？

どうも！かずです！

今回は、ウォーキングの記事について書いて行きたいと思います！
　　　　　　　　　　　　　　　　
私たちのの生活の中で、誰もが行っていることが、「歩く」という動作ですよね。

最近は、よくウォーキングをしている人を見かけますよね。

ウォーキングは、ランニングやジョギングと違って、体にかかる負担が少ないです。そのため手軽な運動法であるため、健康面やダイエットに効果的と言われています。

なので今回は、ウォーキングの効果はいつ頃で出始めるのか、健康に良い距離はどれくらいなのか、メンタル面の強化には使えるのか、という点について、説明していきます。

Contents

1.ウォーキングの効果はいつ頃で始まる？
2.健康に良い距離は、時間は？
3.メンタル強化にも？
4.まとめ

1.ウォーキングの効果はいつ頃で始まる？

ウォーキングは、ただ歩くだけでは、なかなか効果が表れて来ないものです。

ウォーキングには、正しい歩き方のコツがあります。

これを知らないと、いつまで経っても効果が出てきません。

ウォーキングする事によって、以下の効果が表れるとされています。

①ストレスの解消

②心肺機能の向上。

③美容効果

④ダイエット効果（脂肪燃焼）

続いて気になるのは、ウォーキングによって、効果がどの位で出て来るのかという期間ではないでしょうか。

人には、個人差があるので、毎日、同じ時間と距離を、ウォーキングしていても、効果が出てくるまでの時間は違います。

最近では、「ウォーキングダイエット」というダイエット方法が、流行っています。ウォーキングダイエットは、体にあまり負担をかけないので、運動が苦手でも、手軽に始める事が出来ます。

ウォーキングで脂肪燃焼の効果を得るためには、「正しく歩く方法」を実践しなければいけません。
また、距離以外でも、体質や「正しいウォーキング」をしているか、していないかによっても、違いが出てくる訳です。
脂肪燃焼効果が出て来るのにも、個人差がある訳です。

大体の目安では、早い人で約１か月、遅い人で約２か月～３か月かかります。
ウォーキングは、地道な運動なので、ゆっくり体が変わって来るのです。
着実に結果と一緒に進んで行きましょう!

2.健康に良い距離は、時間は？

ウォーキングするのに、適している距離は、目的によっても変わってきます。

健康維持のためのウォーキングは、無理をして遠くまで歩く必要はないのです。
疲れない程度に設定すると良いでしょう。

人は短い距離を歩くだけでも、体温が上がって、新陳代謝が活発になります。
距離は、最初は５キロくらいを設定していると、ハードさを感じる事なく、日常生活に取り入れていけるでしょう。

何故、5キロくらいを設定するのかと言うと、脂肪の燃焼を始めるのが、４～５キロを過ぎたくらいからと、言われているからです。
最初の設定は短い距離にしておいて、慣れて来るにつれて長い距離にして行くと良いでしょう。

ウォーキングをする時間は、特には指定されていないのですが、朝早くとか寝る前に近い深夜の時間は、避けたほうがいいでしょう。
起きたばかりだと、寝ている間に水分が出て行ってしまっているので、朝早く運動すると脱水症状を起こす危険があるからです。
また、寝る前の２時間以内は運動をすることで、ホルモンバランスが崩れて、肌荒れや睡眠不足の原因となってしまいます。
体力が充実して、気温も安定している昼間や夕方の時間にするのが良いでしょう。

最初は３０分程から、ウォーキングを毎日続けて、習慣にする意識が大切なのです。徐々に、慣れて来ると時間を増やしていって、１時間位までチャレンジしてみましょう。ウォーキングは、決めたノルマでやり続けましょう。

3.メンタル強化にも？

ウォーキングをすることで得られるメンタル面の効果は以下になります！

①ハッピーな気持ちになる

１日に歩く歩数が多ければ多いほど、１日をハッピーな気持ちで過ごせると言われています。

②リラックス効果に期待！

ストレス解消するため嗜好品を取り過ぎているのであれば、ウォーキングをすることで、ストレスになる様な考え方やネガティブ思考から解き放たれ、日ごろのイライラを忘れられることが出来るとされています。

③外見と内面の若さと健康を保てる！

大学の有酸素運動の研究で、歩くということは、うつ症状を改善することが出来るという研究結果が出ています。

④寿命が伸びる！　

ウォーキングをする事で、３年～７年、寿命を延ばす事が出来るとされています。

⑤認知症予防にも！

認知症の発症を遅らせる事が出来るとされています。