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どうも！かずです！

今回は、夏バテ対策についての記事を書いて行きたいと思います！

夏バテと一言で言っても、「疲れがなかなか取れない、何も食べたくない、体が重い」など、人によって、症状は色々違いがあります。
睡眠時間にしても、夏の夜は寝苦しくてなかなか寝付けない日もありますよね。
また、体が冷えすぎて、夏バテになってしまう事もあります。

そこで、夏の暑さに負けない、夏を上手に乗り切る事が出来る、夏バテ対策や、夏バテをしない効果的な食べ物は何なのか、またその調理法は、夏バテにならない為のグッズは何なのか、サプリメントは何があるのかを、調べて行きたいと思います！

1.夏バテの対策を紹介！

夏バテと言うのは、夏の暑さに体が付いて行けなくて色々な症状が現れてくることです。

体温が上がると、発汗で体温を下げようとします。夏は、多量の汗をかくので、水分に加えて、ミネラルやナトリウムなどの、体の調子を整える栄養素が出て行ってしまうので、体のバランスが崩れてしまいます。夏バテにならない様に、暑い夏を乗り切るために、毎日の日常生活において出来る対策をしっかりと行なっていきましょう。

①しっかりと睡眠を取る対策
　２２時から２時までの間には、成長ホルモンなどの分泌が盛んになります。
　その時間帯は、なるべく睡眠時間に当てましょう。
　疲労は、睡眠中に回復されるように出来ています！

②生活のリズムについての対策　
　私たちは、体内時計という機能を持ち合わせています。
　朝日を浴びると、調子を整える事が出来、さらに朝ごはんを食べる事によって、体が動く準備をしてくれます。

③水分補給についての対策
　喉が渇いたと感じた時では、水分補給はもう遅いのです。
　体重の３％の水分が失われると、体の機能が脱水によって、低下してしまうのです。
　脱水症状を予防する為にも、こまめに水分を取る様にしなければいけないのです。

④適度な運動についての対策
　夏バテしない丈夫な体を作るには、軽い運動を続ける様にしなければなりません。
　夏バテしない様な体作りには、マラソンなどの有酸素運動をする事が大切です。

⑤冷房設定についての対策
　体温の調節は、交感神経と副交感神経のバランスを保っているのです。
　冷房の設定は外気温との差を５度以下にする様にしましょう。
温度差が大きいと、神経のバランスが、崩れてしまうのです。

2.夏バテに効果的な食べ物やオススメの料理は?

　

栄養が満たされない生活をしていると、ビタミンやミネラルやタンパク質が不足してしまって、体温調節の要である自律神経の働きが悪くなってきて、夏バテが起こります。

①　忙しい朝には野菜ジュース！

汗をかいてしまう時はナトリウム入りのジュースが良いです。

②昼食の添え物のレモンや梅干しを！
　レモンには、代謝に必要なビタミンが含まれています。また、梅干しにはクエン酸が入っているので、レモンと同様、肥満ホルモンを抑えてくれます。

③スタミナを付けたい時には、豚肉や鶏肉を！
　豚肉には、ビタミンＢ１が多く含まれているので、サッパリと食べる事が出来てトマトの酸味が、夏バテ対策にピッタリです。鶏肉は，ムネ肉に含まれているイミダペプチドと言う成分とか梅干しのクエン酸は、夏バテの原因である疲労を回復するのに効果が大いに期待出来ます！

ここで、夏バテ対策にぴったりな鶏ムネ肉の梅サラダのレシピを紹介します。

【材料(2人分)】
　・鶏ムネ肉　　３５９ｇ
　・きゅうり　　１本
　・梅干し　　　１個
　・ツナ缶　　　１缶
　・ポン酢　　　適量
　・プチトマト　３個

【作り方】

➀　きゅうりは細切りにして、プチトマトは1/4にカットします。
　　梅干しは種を取って細かく刻みます。

➁　茹でてから食べやすい大きさにほぐした鶏肉と、➀の材料とツナを混ぜます。

➂　ポン酢を適量上からかけ、完成です！

　　　　　　　　　　　　　　　

3.夏バテに良いグッズやサプリは?

夏バテにならない様にするためのグッズを紹介していきたいと思います！

①クールコアタオル　

　熱中症対策として、首に巻くだけでひんやり効果があって、紫外線をカット出来るタオルです。熱中症対策のグッズで第１位に選ばれた１品です！家では、家族４人皆が愛用しています。

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②塩麦茶

　普通の麦茶もおいしいのですが、熱中症対策としては、ミネラルが豊富にある海藻から出来ている「藻塩（もしお）」を使った「塩麦茶」が最高です。

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③どこでもアイスノン
　クール成分（メントール）が配合されているので、消臭機能があって、イヤな臭いを外出中でもさわやかなミントの香りがするので、心の底から癒してくれるのです。

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そして、夏バテに効くサプリメントも紹介して行きます！

夏バテにならない様にするサプリメントは、『黒にんにくのお酢』が体にピッタリです！

「にんにく」は錠剤化しているので、臭いがなく、飲みやすいです。

「黒にんにく」から、体に吸収されやすい酢の抽出に成功したサプリメントです。

必須アミノ酸と１８種類のアミノ酸が、バランスよく配合されているので、体の隅々まで栄養が届いて、健康の基礎を整えてくれるのです。
自分も愛用していて、疲れた感じがなくなった様に感じます！

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4.まとめ

今回は、夏バテ対策についての記事を書いてきました！
夏バテをしないような体作りや食事もも大切ですが、首に巻くタオルであったり、そういった道具も積極的に活用して夏バテをしないようにして行きましょう！
これからが夏本番です！くれぐれも熱中症などにならないように気を付けてくださいね！